{"id":6899,"date":"2024-12-11T15:04:15","date_gmt":"2024-12-11T14:04:15","guid":{"rendered":"https:\/\/soloptical.net\/blog\/?p=6899"},"modified":"2024-12-11T15:04:16","modified_gmt":"2024-12-11T14:04:16","slug":"ejercicios-para-aliviar-la-fatiga-ocular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soloptical.net\/blog\/ejercicios-para-aliviar-la-fatiga-ocular\/","title":{"rendered":"Fatiga ocular: ejercicios para aliviarla"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfTe has fijado la cantidad de horas que pasas al d\u00eda en contacto con pantallas y dispositivos electr\u00f3nicos? Ya sea por trabajo, si realizas tareas de oficina o por ocio, con el uso del m\u00f3vil o en tu tiempo libre viendo tus series preferidas. Mirar fijamente un dispositivo electr\u00f3nico durante un tiempo prolongado pasa factura a nuestra<strong> salud visual<\/strong> y aparecen los s\u00edntomas de la <strong>fatiga ocular:<\/strong> visi\u00f3n borrosa, ojos llorosos o secos, dolor de cabeza.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><br>El cuidado de tu salud visual es muy importante para nosotros, por eso desde <a href=\"https:\/\/soloptical.net\/es\/\"><strong>Soloptical<\/strong> <\/a>queremos proponerte unos ejercicios que te ayudar\u00e1n a <strong>relajar los ojos cansados <\/strong>y sobre todo desconectar de las pantallas. \u00bfTe apuntas? \u00a1Tan solo necesitas unos minutos para practicar y revitalizar tu mirada!<\/p>\n\n\n\n<h2>Parpadeo consciente<\/h2>\n\n\n\n<p>Parece obvio, \u00bfverdad? Pero muchas veces nos olvidamos de parpadear regularmente cuando estamos concentrados trabajando o viendo una pantalla. El <strong>parpadeo lubrica los ojos<\/strong>, evitando la sequedad y la fatiga. T\u00f3mate unos segundos cada cierto tiempo para parpadear varias veces de forma consciente.<\/p>\n\n\n\n<h2>Regla del 20-20-20<\/h2>\n\n\n\n<p>Esta regla, adem\u00e1s,\u00a0 est\u00e1 respaldada por profesionales de la salud visual. Te aconsejamos que cada 20 minutos, <strong>apartes la vista de la pantalla<\/strong> y te enfoques en algo que est\u00e9 a unos 20 pies (6 metros) de distancia, durante al menos 20 segundos. Esto te ayudar\u00e1 a relajar los m\u00fasculos oculares, al tiempo que reducir\u00e1s la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2>Masaje de ojos<\/h2>\n\n\n\n<p>Cierra los ojos suavemente y coloca las palmas de las manos sobre ellos, sin ejercer presi\u00f3n. Respira profundamente y rel\u00e1jate durante unos minutos mientras sientes el calor de tus manos <strong>relajando<\/strong> <strong>los<\/strong> <strong>m\u00fasculos<\/strong> alrededor de los ojos.<\/p>\n\n\n\n<h2>Movimientos oculares<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mueve los ojos en diferentes direcciones<\/strong>: arriba, abajo, izquierda, derecha y en c\u00edrculos. Hazlo lentamente y con control. Este ejercicio ayuda a fortalecer los m\u00fasculos oculares y mejorar su flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n<h2>Palming<\/h2>\n\n\n\n<p>Frota las palmas de las manos para generar calor y luego col\u00f3calas suavemente sobre los ojos cerrados, sin ejercer presi\u00f3n sobre ellos. Permanece as\u00ed durante unos minutos, respirando profundamente y relaj\u00e1ndote. Este ejercicio <strong>reduce la tensi\u00f3n ocular<\/strong> y promueve la <strong>relajaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2>Enfoque cercano y lejano<\/h2>\n\n\n\n<p>Alterna entre enfocar un objeto cercano, como tu mano extendida, y uno lejano, como un \u00e1rbol o edificio fuera de la ventana. Repite este proceso varias veces para ejercitar los m\u00fasculos de enfoque y <strong>reducir la fatiga visual.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/soloptical.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-4.jpg\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/soloptical.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-4-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6902\" width=\"483\" height=\"322\" srcset=\"https:\/\/soloptical.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-4-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/soloptical.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/soloptical.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/soloptical.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-4-980x653.jpg 980w, https:\/\/soloptical.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-4-573x382.jpg 573w, https:\/\/soloptical.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/unnamed-4.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 483px) 100vw, 483px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2>Ejercicios de visualizaci\u00f3n para la fatiga ocular<\/h2>\n\n\n\n<p>Cierra los ojos y visualiza un objeto simple, como un c\u00edrculo o un cuadrado, luego imagina moverlo lentamente en diferentes direcciones. Este ejercicio estimula la <strong>coordinaci\u00f3n entre los ojos y el cerebro<\/strong>, mejorando la agudeza visual.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que estos ejercicios no sustituyen a las pausas regulares que recomendamos hacer cada cierto tiempo. Adem\u00e1s si, experimentas problemas persistentes de fatiga ocular debes visitar a tu oftalm\u00f3logo para realizar una revisi\u00f3n de la vista.\u00a0<br>\u00a1<a href=\"https:\/\/soloptical.net\/es\/cita-online\">Reserva tu cita <\/a>en <strong>Soloptical<\/strong> para una revisi\u00f3n gratuita! \u00a1Cuida tus ojos y disfruta de una visi\u00f3n m\u00e1s clara y relajada!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe has fijado la cantidad de horas que pasas al d\u00eda en contacto con pantallas y dispositivos electr\u00f3nicos? Ya sea por trabajo, si realizas tareas de oficina o por ocio, con el uso del m\u00f3vil o en tu tiempo libre viendo tus series preferidas. 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